材料:

　　鮮蝦仁，紫甘藍(lán)，大米，培根，洋蔥，瑪斯卡波奶酪，橄欖油，白葡萄酒，白胡椒粉，黃油

　　做法:

　　1、紫甘藍(lán)切絲后改短，培根和洋蔥切成小碎粒

　　2\將大米哥哥洗凈控干水。

　　3、鍋中放黃油煸香洋蔥碎，加入大米不斷翻炒2分鐘，噴入白葡萄酒，再加水沒(méi)過(guò)大米的面，用中火加熱20分鐘，一定要勤用勺子不停攪拌，待水煮干后再加開(kāi)水，直到大米煮熟。此處會(huì)很練小臂的力量哈哈

　　4、中火加熱橄欖油，油熱后將洋蔥碎鮮蝦仁培根碎放入鍋中翻炒2分鐘，再放入紫甘藍(lán)絲翻炒5分鐘，盛出備用

　　5、將煮熟的米飯?jiān)阱伬锖统春玫呐淞匣旌�，加入三角奶酪，再用鹽和白胡椒粉略微調(diào)味即可

　甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉

　　材料:脫脂酸奶油150克，原味脫脂酸奶（酸奶酪）160毫升，蘋(píng)果醋60毫升，低脂美乃滋（沙律醬）1湯匙，糖4茶匙，紅辣椒醬1茶匙，鹽1茶匙，碎藍(lán)紋干酪1/3杯（56克），切成絲的紅或綠高麗菜（甘藍(lán)）900克，綠蘋(píng)果4個(gè)，切成小塊，紅甜椒2個(gè)，切絲

　　做法:

　　1.將酸奶油、酸奶、醋、美乃滋、糖、辣椒醬和鹽全部倒入大碗中攪和，然后拌入碾碎的藍(lán)紋干酪。

　　2.最后加入高麗菜、蘋(píng)果和紅甜椒，拌勻后便可食用，也可冷凍后食用。