為增強孕婦、乳母及兒童健康，除了要有科學的持之以恒的平衡膳食計劃外，與之相應并能增強其效果的就是體育鍛煉和運動。它可在常態(tài)基準水平上開拓具有穩(wěn)健反應能力的空間、增進免疫功能、提高應激潛力，使生命活動得以處在最佳健康狀況。

　　對于孕婦及乳母來說，孕中期以前的時段可以照常地從事輕體力勞動及日�；顒�，孕中期以后可根據體能適當減少勞動強度較大的工作，而日常家務勞動不應受影響。為維持足夠體能，增強孕后期應激應對能力，保持分娩時腹肌及子宮正常肌力，每天累計步行3000～5000步是有益的；若以每分鐘計達80～100步即可，不必追求每分鐘120步或更多。

　　在兒童日常生活中，無論是在幼兒園或在學校，在平衡膳食支持下，兒童機體各系統(tǒng)器官功能處在常態(tài)下運行，就生理學來說，這是比基礎代謝高一個層面的活動，是維持健康生活的外在基本條件�？墒沁@種情況下機體對外周環(huán)境的反應能力也是常態(tài)的，通常應激能力處于無貯備狀況或應激反應能力處于較低水平。為提高兒童對環(huán)境的適應能力及提高機體內環(huán)境的應激（變）能力，鍛煉身體（主要是游戲）和適齡、適時、適量的有序運動是最佳方式，也是必不可少的方式。

　　對于兒童來說，從出生后就開始的肌膚撫觸、按摩、肢體動作都是有效的促進身心健康的活動，但性質上則以被動運動為主，“有意識”的主動動作很少。待到新生兒期后一兩個月間，隨著在俯臥位逐漸抬頭及隨后的時日中對諸如側臥、翻滾、扶坐、爬行、獨自穩(wěn)坐、扶著站立、獨自站立、扶物行走、獨自行走乃至跑、跳等一系列大運動的發(fā)展和熟練操作后，兒童這時才進入真正意義上的自主運動。但2歲以前的兒童由于運動神經髓鞘尚未發(fā)育成熟，興奮傳導易于泛化，表現為上述各種大動作及某些小動作粗獷、難于到位以及缺乏準確性等，必須經過一段時間的有效實踐才能逐漸成熟穩(wěn)健。從本質上講，自主運動及有計劃的鍛煉應該成為取得最佳效果、維護健康的主導模式。