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標題: 睡前吃這些食物能促進睡眠質量 [打印本頁]

作者: 漠河之戀 時間: 2012-3-9 08:30
標題: 睡前吃這些食物能促進睡眠質量
　很多人都覺得睡前吃東西會長胖。其實，這要看吃的是什么，有的食物睡前吃不僅能促進睡眠的質量，還具有保健的作用。

　　小米粥降低興奮度

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也非常高。

　　全麥食品消除煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。健康飲食網 foodwang.com

　　牛奶、核桃放松神經

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

作者: 街角的祝福 時間: 2012-3-9 08:47
睡前喝杯牛奶，提高睡眠質量

作者: 愛你沒商量 時間: 2012-3-9 08:48
睡前還是不要吃東西吧，容易發(fā)胖！

作者: 不拋棄、不放棄 時間: 2012-3-9 08:48
想吃什么就吃什么，我不固定什么東西，不過都要吃完夜宵睡

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