“醫(yī)生，我女兒最近整夜失眠，一翻開書手就抖。她說‘不想考了’。我們擔心說錯話讓孩子有壓力，實在不知道如何幫助她緩解焦慮情緒？”在市中心醫(yī)院精神科診室，李女士（化名）攥著紙巾的手微微發(fā)抖。

隨著中高考臨近，類似這樣的求助情況在該院精神科門診明顯增加。市中心醫(yī)院精神科主任、主任醫(yī)師方向明表示，每位考生正站在成長的關鍵節(jié)點，此時，學生和家長的心理調適都至關重要。

小杰（化名）是211院校物理專業(yè)的一名學生，近段時間，他經(jīng)常會在家庭微信群里，同即將參加高考的弟弟妹妹作交流，用親身經(jīng)歷講述保持好心態(tài)的重要性。

去年，成績一向不錯的小杰突然遭遇“滑鐵盧”，這讓他的心情急速下跌，對學習產(chǎn)生恐懼心理�！坝∠蠛苌羁蹋�當時距高考只有半個月了，一家人來到門診咨詢，可以感受到他們對高考的重視�！狈较蛎骰貞�，在一番溝通后，他分別給小杰及其家長做了心理指導。方向明認為，小杰學習成績的下滑并不是“能力問題”，而是存在“知識漏洞”，建議小杰多進行查漏補缺。要避免疲憊的題海戰(zhàn)術，適當留出時間休整，讓身心得到放松。同時，方向明也建議其父母，避免使用比較性語言，避免期待過重，應當鼓勵孩子輕裝上陣。2024年高考，小杰超常發(fā)揮，最終考上了心儀的大學。

在最后的沖刺階段，如何做好心理調適，用科學的方法迎接中高考？這4個“心理錦囊”請收好。

1.接納“適度緊張”。緊張與壓力感每個人都會有，是一個正常的情緒反應，適度緊張對考試的準備是有幫助的，會讓人變得更積極、更有執(zhí)行力，尤其是考試的時候，適度緊張可以提高專注力。但如果由于過度或長時間緊張，導致出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、失眠或軀體癥狀，那就要引起重視了。

2.積極“自我暗示”。盡量做到心無旁騖、專注學習，但要避免過度關注分數(shù)帶來焦慮。用“我能行，我一定能考好”等話語來進行積極的自我暗示，多認可自己的努力，多關注自己擁有的優(yōu)勢，把對考試結果的擔心轉化為一種信心。

3.注意“生活如常”。堅持規(guī)律的生活起居，平時要有學習的儀式感�？记翱梢赃B續(xù)幾天用同款文具做試卷，降低考場陌生感。如果在考場出現(xiàn)緊張心慌現(xiàn)象，可以用深呼吸來緩解。

4.尋求“情感支持”。不要“假裝積極”，強裝輕松快樂，可以把憂慮和緊張講給家人或朋友聽，或者通過寫日記、錄音等形式進行表達，幫助自己宣泄壓力、舒緩情緒。

給家長的3條建議——

1.避免“情緒傳染”。緊張情緒可以傳染，父母自身要先穩(wěn)定下來，管理好自己的情緒，避免將負面情緒“傳染”給孩子，同時要改變“考不上好大學人生就毀了”的認知，家長要比孩子更有平常心去看待高考。

2.切忌“犧牲式關懷”。“媽媽特地請假陪你復習”“爸爸專門給你做了好吃的”等，往往會造成隱性壓力，容易給孩子造成“我要是考不好怎么對得起父母的付出”的心理暗示，不妨改成“需要時爸爸媽媽隨時在”。

3.避免“說教和包辦”。父母的人生經(jīng)驗更多，可以適時給予一些建議和指導，但不要變成說教和包辦；也不要總是把成績掛在嘴邊，應當鼓勵孩子享受高考的過程，不要過分在意結果。

“人生很長，不必慌張�！狈较蛎鹘ㄗh，學習生涯中的持續(xù)成長和積累，遠比一次考試的分數(shù)更重要。如果自我調節(jié)收效甚微，焦慮癥狀持續(xù)加重，這時就要及時尋求心理醫(yī)生的幫助。