當子女長大成人，離家求學、工作，一場空巢危機也在家庭里悄然蔓延。家中的燈光只剩一盞，往日的熱鬧被寂靜替代，許多中年父母恍然發(fā)現(xiàn)，原本被子女填滿的生活仿佛瞬間失去了重心，茫然、失落、孤寂填滿了家。

傳統(tǒng)的空巢家庭通常指子女離家后、父母年齡在60歲及以上的家庭。但如今，由于社會變遷，許多中年父母在40多歲時就已步入空巢期，構成了中年空巢現(xiàn)象。如何應對強烈的心理落差，過好“人生下半場”，正成為擺在許多中年父母面前亟待解決的課題。

空巢危機悄然逼近

上班、做家務、刷手機，自從兒子出門上大學后，50歲的樓愛珍便陷入了這種單調的日子�！芭畠涸缇驮谕饷婀ぷ髁耍�去年兒子也上大學了。這一年來，我每天的生活基本上就是這樣�！睒菒壅淦降�地說。

樓愛珍原本并沒有特別強烈的孤獨感，就在去年兒子離家上大學后，這種感覺便時常涌上心頭，尤其面對空蕩蕩的餐桌時，總想著“糊弄兩口算了”。即便這樣，她也從未向孩子們吐露心事，“他們出門在外，別讓他們擔心�！�

樓愛珍打開手機里的“相親相愛一家人”群聊，發(fā)現(xiàn)上一次聊天還停留在9月初，她在群聊里向孩子們求助網上操作的問題。樓愛珍的女兒樓慧說：“弟弟在剛離開家的時候聯(lián)系得還比較頻繁，經常分享自己上大學的體驗，但漸漸地就沒什么消息了。我也工作繁忙，常常幾個星期都顧不上家里，有時突然意識到許久沒有聯(lián)系，才匆匆撥個視頻過去�！�

“我年紀大了，心里肯定希望孩子能陪在身邊，之前也和女兒提過想讓她回到義烏工作，但她總說再等等，我也就沒再提了�！睒菒壅涞哪樕细‖F(xiàn)出一絲無奈的微笑，“孩子長大了，總不能一直拴在身邊�！边@既是對孩子的放手，也是給自己的勸慰。她明白，接下去幾年，她大概還要繼續(xù)空巢下去。

今年51歲的黃賽青，去年剛從單位退休。原本應該安心享受退休生活的她，卻前所未有地感受到內心的孤寂。

“女兒出去上大學后就留在當?shù)毓ぷ�，這些年基本上只有寒暑假才回來�！秉S賽青說，從前，她的生活總是圍繞著孩子、家庭和工作轉。去年退休后，生活突然變得清閑，往日那股充實感仿佛瞬間消散，她的內心倍感空虛，也愈發(fā)思念孩子，“有時候看著家里空蕩蕩的房間，心里說不出的難受�！�

樓愛珍與黃賽青的例子，正是現(xiàn)在許多中年父母的真實生活寫照。一些青年選擇離開“原生城市”求學，畢業(yè)后又聚集于大城市就業(yè)，這是導致其父母提前空巢的直接原因。

空巢期時，一方面，中年父母生活較為穩(wěn)定，不需要過多打拼；另一方面，子女逐漸能夠獨當一面，不再需要他們事事操心。當子女展翅高飛，中年父母還在原地守望時，內心的孤獨感、危機感便愈發(fā)明顯。

空巢危機的背后，是自我價值的重構

與空巢青年的發(fā)展壓力不同，對于空巢中年人來說，他們正經歷一場從以子女為中心到以自我為中心的艱難轉型。

“許多遇到空巢危機的中年人，心里很容易產生一種‘被拋棄’的感覺，嚴重的則會出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀�！绷x烏市精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師張惠芳指出，這種從“被需要”到“被拋棄”的心理落差，往往源于長期以子女為中心的生活模式突然失去重心，一旦子女離巢后，很容易出現(xiàn)角色喪失，陷入巨大的空虛和迷茫。許多人的專注度無法及時轉移到新的生活目標上，導致自我價值感驟然下降。

除此之外，夫妻關系也是空巢危機出現(xiàn)的另一個重要誘因�！爱敺蚱拗械囊环介L時間將注意力傾注于子女時，另一方往往會感到被邊緣化，情感的紐帶在歲月的悄然流逝中逐漸弱化�！睆埢莘冀忉屨f，子女是家庭的情感紐帶�？粘埠�，夫妻需要重新學習如何獨處和相處，長期被掩蓋的婚姻問題可能集中爆發(fā)，內心的空虛則油然而生。

昔日，中年父母將生活的重心寄托于子女，然而，一旦子女羽翼豐滿，獨自遠行，他們便仿佛成了“留守父母”，在空巢中無所適從。興趣愛好少、社交圈子窄、娛樂方式單一等個性特點，也使得他們在面對空巢生活時更顯被動與無助。恰似風箏突然斷了線，在風中茫然無措，不知該飄向何方。

應對空巢危機，需要多方協(xié)同

正在面對或即將面臨空巢期的中年父母，該如何化危機為轉機？

黃賽青用自己的經歷找到了答案。經過了一段時間的迷茫后，她開始思考女兒不在身邊時，該如何充實自己的生活。

“剛開始，我總忍不住找女兒聊天，每隔半個月就要跑去看她。”但她漸漸發(fā)現(xiàn)，當孩子逐漸獨立并構建起自己的生活后，過度的牽掛反而可能成為一種無形的負擔�！昂⒆娱L大了，我還是少去干涉她為好，不如把身體養(yǎng)好，讓孩子不用為我操心�！秉S賽青說，當孩子漸行漸遠，要尊重孩子的選擇，其實，無論是自己還是孩子，都要活出各自的人生。

當心態(tài)轉變后，黃賽青開始嘗試新的生活方式�！凹热滑F(xiàn)在時間更充裕了，那我就要做些自己喜歡的事情，讓自己忙起來�！彼�開始花更多精力投入自己的興趣愛好，瑜伽、健身、唱歌等成了她生活的新重心�！坝绕涫墙∩恚�我每周至少有兩三天要去健身房，后來還買了些健身用品，方便在家里運動，真的非常解壓�！焙髞�，閑不住的黃賽青還在家做起了副業(yè)。

黃賽青的選擇，為許多中年人的生活提出了新的可能。她以行動證明，空巢并非終點，而是破土新生、開啟嶄新生活的起點。對此，張惠芳也表示，當遭遇空巢危機時，個人心態(tài)的調整尤為關鍵�！耙獙W會‘做減法’，對子女放手，給予子女更多信任。同時，可以試著培養(yǎng)興趣愛好，把更多的時間留給自己�！�

對于夫妻關系的經營，張惠芳建議，夫妻應該更關注彼此的情感需求，找到一致的目標并共同規(guī)劃生活�！皬纳鐣�學層面來說，空巢期是家庭生命周期的自然過渡。從孩子呱呱墜地到離家遠行，夫妻終將回歸彼此的二人世界�！币虼�，要嘗試將生活的重心重新聚焦于自己和伴侶。

此外，社會提供的關愛與支持也不可或缺�！叭绻�有興趣班、文娛演出、中年學堂之類的活動，我還是非常愿意參加的。”黃賽青表示，自己曾經考慮過參加集體活動，但苦于找不到渠道，最終未能如愿。她希望未來能有更多面向剛退休中年人的活動平臺，結識志同道合的朋友，在空巢的日子里找到屬于自己的社交圈與生活節(jié)奏。對此，張惠芳建議，空巢期可以試著主動拓展社交，參加老年大學、社區(qū)活動或志愿服務等，保障身心健康。