問(wèn)：我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，總是忍不住打開(kāi)手機(jī)。手機(jī)的誘惑力太大，時(shí)間不知不覺(jué)就流逝了。怎樣才能抵制手機(jī)的誘惑，全身心地投入學(xué)習(xí)中？

心理咨詢師答：可以試試從以下四個(gè)方面的辦法：

將手機(jī)做短暫“隔離”。學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)調(diào)到靜音，放在袋子里或者隔壁房間等不能隨手拿到的地方。這樣在想看手機(jī)時(shí)，就能給自己預(yù)留一段克制的時(shí)間，減少使用手機(jī)的頻次。

給自己做個(gè)時(shí)間規(guī)劃。固定每天學(xué)習(xí)的時(shí)間、看手機(jī)的時(shí)間和休息的時(shí)間，設(shè)置鬧鐘提醒。鬧鐘一響，對(duì)照規(guī)劃表，換下一時(shí)間段要做的事情。久而久之，生物鐘就會(huì)漸漸固定，有助于養(yǎng)成按時(shí)學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

給手機(jī)軟件做個(gè)評(píng)估。給手機(jī)的每個(gè)軟件評(píng)估一下耗時(shí)量和必要性，將耗時(shí)量大且必要性小的軟件刪除，可以避免將大量時(shí)間浪費(fèi)在泛濫的信息上，減少手機(jī)使用時(shí)間。

學(xué)習(xí)前做專注練習(xí)。學(xué)習(xí)前花兩分鐘時(shí)間，將自己的思緒和精力集中到學(xué)習(xí)上來(lái)。可以嘗試做深呼吸、閉目養(yǎng)神或者冥想兩分鐘，以便放空自己的思緒，平復(fù)自己的心情，消除雜念，以飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中。